잘못된 도파민 보상 체계를 만들었던 경험 회고

회고하게 된 이유

• 요즘 너무 보상만을 바라고 행동하는 경향이 잦아짐과 동시에 행동 자체에 대한 재미가 조금 사라지는 현상이 있었다.
  • 이 현상이 보기보다 더 큰 문제인 이유는 내가 이 방식이 맞다고 생각하는 그릇된 생각을 가졌기 때문에 이번 기회에 인지하지 못했으면 계속 잘못된 생각을 가지고 무언가 노력하다가 결국 나가떨어졌을 것 같기 때문에 엄청 큰 문제이다.
  • 난 이 현상의 문제 자체를 전혀 인지하지 못하고 있었다. 왜인지 모르게 내 자신에 대한 집중도가 낮아졌던 것 같다.
• 보상만을 생각하지 말고 원래 과정도 즐겼듯이 과정에서도 항상 즐거운 마음을 잃지 말도록 하자.
  • 이 노력은 나에게 좋은 노력이라는 것을 계속 되새겨야 한다.
• 도파민 분비 방식을 잘 이해하자.

원본 영상

• https://www.youtube.com/watch?v=_IpS020giJ4&t=1s

보상의 함정

• 보상만을 위해 일하는 것은 사실 어려운 일을 더 어렵게 만들고 그 일에 집중하기 어렵게 만든다.
  • 예시) 원래 보상없이 하던 좋아하던 일에 대해 보상을 받기 시작하면 나중엔 보상이 없이는 하지 않는다.
• 우리는 스스로에게든 남에게든 보상을 받기 시작하면 보상을 받은 그 행동 자체에 덜 흥미를 느끼는 경향이 있다.

내부강화(intrinsic reinforcement) 와 외부강화(extrinsic reinforcement)

• 내부 강화란 외부의 아무런 자극 없이도 수행하고자 하는 동기가 강화되는 것이다.
  • 보상 없이 순수하게 재미를 느끼던 일은 원래 내부 강화를 겪고 있는 일이다.
• 외부 강화란 외부의 자극으로 인해 수행하고자 하는 동기가 강화되는 것이다.
  • 보상이 들어가면 보상이 내부 강화를 외부 강화로 만들어버린다.

도파민과 행동을 지속하는 시간의 관계

• 도파민이 시간에 대한 인식을 조절한다.
  • 언제, 얼만큼의 도파민을 겪느냐가 중요하다.
  • 시간에 따른 경험을 분배한다.
• 우리가 어려운 일을 오래 하면 그것은 사실 그 경험에 대해 인식하는 시간을 길게 갖고 있는 것이다.
  • 그런데 보상 위주로 마인드가 굳어지면 오랫동안 지속되는 그 행동을 하는 중에는 도파민이 나오지 않고 또한 보상을 위해 한다고 생각하므로 긴 시간동안 행위 자체를 덜 즐겁게 느낀다.
    • 이는 성장형 마인드셋에 철저히 반대된다.

결국 노력하는 것 자체를 최종 목표로 둬야 한다.

• 노력은 좋은 것이고 노력은 즐겁다는 인식을 가지도록 되새기도록 해야 한다.
  • 노력하고 있는 자체를 멋지게 느끼고 즐겁게 느끼도록 노력해야 한다.
• 이 마인드셋을 갖고 시간이 지나면 뇌에서 변화가 일어나는데 점차 힘듦과 도전이 도파민 분비를 촉진하게 된다.
  • 몸과 마음의 에너지를 증가시키고 집중력도 증가시킨다.
  • 도파민이 에피네프린으로 전환되면서 효과를 일으킨다.

이는 자연의 섭리를 거스르는 것이 아니다.

• 힘듦과 노력을 내부적 보상 시스템에 연결하도록 노력해야 한다.
  • 이건 자연의 섭리를 거스르는게 아니고 원래 인간은 즐거운 일만 추구하도록 설계되지 않았기 때문에 충분히 가능하다.
• 보상에 대한 접근 방식을 배워야 한다.
  • 너무 보상 자체에만 접근하면 올바른 보상체계와 신경회로가 차단될 수 있다.
  • 보상에만 집중하면 다음번에 그 행동을 할 동기를 약하게 만든다.
• 노력하면서 가장 힘든 순간에 이렇게 되뇌어야 한다.
  • 이 노력은 너무나도 나에게 도움이 되는 것이고 나에게 도파민 증가를 계속 가져올 것이라고 되새겨야 한다.
  • 내가 이것을 하는 이유는 내 자유 의지로 선택한 일이며 내가 이 일을 사랑하기 때문이다.
• 노력하기 전에 아무런 댓가 없이 도파민을 증가시키는 행위도 자제해야 한다.
  • 노력을 통해 도파민을 증가시키는 방법을 배워야 한다.